Siding-laminat.ru

Сайдинг Ламинат
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

10 асан от йога-инструктора для начинающих

10 асан от йога-инструктора для начинающих

Йога знакомит нас с собой: с телом, физиологией, рассудком, дыханием, эмоциями. Йога открывает возможность постоянного развития и самопознания. Йога учит нас оставаться в настоящем моменте, принимая себя такими, какие мы есть. При разумных занятиях йога помогает сохранить или обрести потерянное здоровье.

Пожалуйста, не воспринимайте йогу как спорт. Не соревнуйтесь и не жертвуйте своим здоровьем ради того, чтобы дольше всех простоять в сложной позе. Йога учит объединению с самим собой. Подбирая асаны для практики, мы выбирали максимально мягкие, но вместе с этим приносящие энергию, здоровье, внутреннюю устойчивость и силу. Чтобы они укрепляли и растягивали тело без чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Йогическая практика всегда начинается с дыхания, помогая избавиться от посторонних мыслей и подготовить свой ум и тело к занятию. Займите удобное положение: лежа на спине, сидя со скрещенными ногами, опираясь на стенку или сидя на стуле.

Тадасана (поза горы)

Помогает проснуться утром; укрепляет мышцы живота; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

:
Ноги вместе, ступни соприкасаются по всей длине. Колени выпрямлены, мышцы бедер напряжены. Спина прямая, голова слегка приподнята. Плечи отведены назад, руки опущены вдоль тела, ладони обращены к телу и вперед. Следите за лицом: оно должно быть расслаблено. Смотрите прямо перед собой, внимание сосредоточьте на центре тела.

Врикшасана (поза дерева)

Укрепляет и растягивает ноги, улучшает осанку. Развивает чувство равновесия и устойчивость.

:
Встаньте в Тадасану. Согните правую ногу, подхватите правой рукой лодыжку и крепко прижмите подошву правой стопы к левому бедру. Отведите правое бедро наружу. Если вы теряете равновесие, можно выполнять позу у стены или расставив руки в сторону. Соедините ладони перед грудью в жесте индийского приветствия Намасте. Сделайте несколько дыханий. Поднимите ладони над головой, разведите локти в стороны, втяните лопатки внутрь туловища. С вдохом вытяните руки над головой. Дышите спокойно. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и ноги. Поднимите левую ногу и выполните позу в другую сторону.

Уттанасана (поза полного вытяжения)

Растягивает и укрепляет мышцы спины и задней поверхности ног. Успокаивает ум, снимая повышенную нервную возбудимость и усталость.

:
Из Тадасаны разведите стопы на ширине таза, вытяните руки вперед, разворачивая ладони друг к другу. Поднимите руки вверх. Сделайте вдох. На выдохе опуститесь в наклон, вытяните руки и туловище вперед. Если тяжело держать спину ровной, слегка согните ноги в коленях. Вытягивайте позвоночник. Полный вариант: поставьте кончики пальцев рук на пол чуть впереди и снаружи от стоп. На выдохе прижмите ладони к полу с двух сторон от стоп, сгибая руки в локтях, вытяните туловище вниз, голова тянется к голеням. Не напрягайте живот, шею и голову. Со вдохом вытяните руки и позвоночник, поднимите голову. Со следующим вдохом, вытягивая руками туловище вперед и вверх, вернитесь в Тадасану.
Если после выхода из позы у вас кружится голова, просто сядьте на пол и посидите пару минут. Постепенно сосуды привыкнут к перевернутому положению.

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана раскрывает тазобедренные суставы, подготавливая тело к более сложным позам йоги. Углубляет дыхание, устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра, уменьшает жировые отложения в области таза и бедер.

:
Из Тадасаны широко расставляем ноги, разворачиваемся как для выпада на правую ногу. Бедро стараемся опустить параллельно полу, колено над стопой. Правая стопа смотрит прямо вперед. Левая стопа на 60 градусов развернута внутрь. Бедра максимально разворачиваем вперед, на правое колено. Отталкиваясь от правого колена, вытягиваем позвоночник. Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены. Шея продолжает изгиб позвоночника. Если чувствуете себя уверенно, дыхание не затрудняется, переводим руки выпрямленными в локтях вверх.
Надолго в асане не задерживаемся, 4-5 вдохов-выдохов. Опускаем ладони по обе стороны стопы, таз стараемся опускать ниже, помогая раскрываться тазобедренному суставу. Меняем ноги и выполняем с левой стороны.

Баласана (поза ребенка)

Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и синдромом хронической усталости, успокаивает мозг. Поза удлиняет лодыжки, растягивает мышцы бедер, колени и сухожилия, позволяет уменьшить жировые отложения в области бедер и живота.

Читайте так же:
Кирпич силикатный марка 125 гост

:
Сядьте, согнув ноги под себя, и разведите колени в стороны на ширину таза. При этом следите, чтобы большие пальцы ног оставались сомкнутыми. Медленно наклонитесь вперед и опустите голову на пол. Уроните руки вдоль боков или вперед, полностью расслабьте тело. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и глубоким. Все тело расслаблено. Если возникает напряжение в области шеи, положите что-то под лоб, чтобы приподнять голову. Если напрягаются колени или бедра не достают до пяток, подложите под ягодицы опору. Но все тело должно быть расслаблено.

Урдхва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх), мягкий вариант

Активно вытягивает мышцы передней части тела. Укрепляет руки и запястья. Стимулирует нервную систему, снимая состояние вялости и апатии.

:
Лягте на живот, стопы на тыльной поверхности, бедра прижаты. Ладони поместите под плечи, пальцы рук направлены вперед, локти к корпусу. Как бы отталкиваясь от пола, вытягивайте корпус вперед. На вдохе оторвите от пола голову, грудь, сохраняя прижатыми к полу бедра, нижние ребра. Раскройте грудную клетку в сторону от центра. Втяните лопатки внутрь туловища и опустите вниз. Смотрите вперед, не запрокидывая голову. Не задерживайте дыхание, останьтесь в позе 15-20 секунд. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь, опуская лоб на ладони.

Свастикасана (поза благоприятного знака), вариации

Поза, подходящая для дыхательных упражнений, а также для медитаций. Позвоночник вытягивается, грудная клетка раскрывается, улучшается осанка, и ускоряются процессы пищеварения.

:
Сядьте, скрестив ноги перед собой. Если колени поднимаются выше уровня паха, сядьте на более высокую подкладку. Расслабьте ноги. Поставьте пальцы рук на пол за спиной. Отталкиваясь руками от пола, вытяните позвоночник вверх, раскройте грудную клетку. Отведите внешнюю поверхность плеч и локтей назад. Смотрите перед собой.
Переплетите пальцы рук в замок, выверните ладони, вытяните руки над головой вверх до одной линии с боком туловища. Локти подтянуты, плечи не поднимаем. Останьтесь в позе 20-30 секунд. Опустите руки и, поменяв переплетение пальцев, выполните еще раз.
Поместите правую руку на левое колено, левую за спину, мягко разверните корпус влево, подбородок стремится за плечо. Позвоночник строго вытянут вверх, не отклоняемся назад. Удерживаем асану 4-8 вдохов-выдохов. Мягко возвращаемся в прямое положение и проделываем то же в правую сторону.

Намаскарасана (поза молитвы на корточках)

Улучшает память, способность концентрироваться, держать равновесие.

:
Сядьте на карточки. Разведите колени в стороны. Ступни полностью лежат на полу. Соединяем руки перед грудью в Намасте, локти давят на колени. Руками раздвигайте колени, усиливая растяжение в бедрах. Макушкой тянитесь вверх, удлиняя позвоночник. Удерживайте 4-8 вдохов-выдохов.

Павана-муктасана (поза освобождения ветра)

Эта асана успокаивает, способствует развитию мускулатуры нижней части туловища, активизирует жизнедеятельность органов брюшной полости, устраняет излишние жировые отложения в области живота.

:
Лягте на спину. Выдохните. С медленным вдохом потянитесь, выпрямив сложенные в замок руки за голову. Выдохните. Со вдохом согните в колене правую ногу и, не отрывая от пола плоско лежащий таз, сильно прижмите руками правое бедро к туловищу. Затем подтяните левую ногу. Следите за тем, чтобы спина оставалась плоской. Удерживайте около 10 вдохов-выдохов.

Шавасана (поза мертвеца)

Асана для отдыха. Помогает расслабиться телу и освобождает ум. Выполняется в завершение практики, помогая учиться спокойному самонаблюдению.

:
Постелите на пол коврик. Сядьте спиной к нему. Сохраняя ноги согнутыми, на выдохе уложите на пол поясницу, грудной отдел, шею, голову. Аккуратно вытяните ноги и опустите стопы в стороны от центра. Разворачивая ладони к потолку, отведите руки от бедер так, чтобы плечи и шея остались расслабленными. Не прижимайте руки к бокам туловища и не поднимайте руки выше линии плеча. Опустите взгляд в направлении пола и закройте глаза. Расслабьте голову, шею, руки, туловище и ноги.
Шавасана — расслабление не только тела, но и ума. Не стоит напрягаться, усиленно стараясь ни о чем не думать. Переместите внимание на дыхание, старайтесь не цепляться за возникающие мысли, просто наблюдайте, как они появляются. Останьтесь в позе 5-10 минут. Затем, сделав медленный вдох, согните ноги, не спеша повернитесь на правый бок. Полежите несколько дыханий. Позвольте вашим глазам раскрыться. Медленно сядьте. На этом наше занятие йогой закончено.

Читайте так же:
Гладкий профнастил под кирпич

Главная рекомендация для тех, кто решил познакомиться с практикой йоги: отложите картинки с красиво изогнутыми телами и прислушайтесь к своему телу, не требуйте от себя всего и сразу. Практика новичка должна быть спокойной, уравновешенной, мягкой. Тело и разум следует постепенно подготавливать к более продвинутому уровню.

Подобные конструкции классифицируются по нескольким категориям. Каждая из них важна для успешных занятий, т. к. позволяет выбрать наиболее эргономичный и удобный аксессуар.

Блоки делятся на следующие разновидности.

В зависимости от формы выполнения

Универсальные модели – обладают формой кирпича. Такой модуль встречается в продаже чаще всего, зачастую он просто необходим новичкам на начальных этапах практик. Такая конструкция помогает сохранять позу и позволяет мышцам быть более эластичными.

Кирпич с отверстием отличается от предыдущей модели только наличием прорези. Такая особенность значительно снижает вес блока. Конструкция предназначена для снятия усталости с рук при выполнении определенных асан.

Овальные модули не подойдут новичкам. Т. к. у конструкции отсутствуют углы, применение таких блоков усложняет выполнение практик. При эксплуатации овальных элементов требуется сохранять равновесие, удерживать туловище в определенной позиции. Наиболее часто такие модели применяют для работы с бедрами и ягодицами. Также пользователю понадобиться несколько блоков.

Платформа спасет участника практик от судорог в икроножных мышцах. Кроме того, в ряде определенных асан платформа поможет ослабить нагрузку на запястья. Большим преимуществом станет возможность применять такой вид блока на занятиях пилатесом или иных видах спортивных нагрузок.

Блок в виде арки спасет тех людей, у которых наблюдаются проблемы с мышцами спины. Такая конструкция выглядит несколько необычно, но при этом помогает полноценно расслабить напряженное туловище и длительно время сохранять неподвижность в сложной асане.

В зависимости от материала изготовления

В данном случае каждый пользователь выбирает блок, ориентируясь исключительно на свои предпочтения. Чаще всего в продаже можно такие варианты:

  • Деревянные – отличаются удобством, однако становятся абсолютно неуправляемыми, когда ладони намокают от пота. В таком случае блок начнет выскальзывать и станет бесполезным, т. к. не позволит зафиксировать тело в позиции. Кроме того, подобные модули весят относительно много. При этом деревянные аксессуары самые прочные и служат достаточно долго. В настоящее время можно найти деревянный блок, полый внутри. Такая конструкция весит гораздо меньше и отлично выполняет свои функции.
  • Пенопласт – такие кирпичи весят совсем немного, стоят также недорого, и за ними легко осуществлять уход. Такие варианты чаще всего можно встретить в стандартном наборе студий. Зафиксировать свое тело в определенной позиции с помощью такого блока можно, но для баланса он не подойдет.
  • Пробковые – самые распространенные варианты, именно их чаще всего приобретают профессионалы и новички. Такие блоки имеют массу плюсов, позволяют полноценно заниматься, весят немного. Минусом таких конструкций станет их неприятная особенность – они очень сильно впитывают неприятные запахи пота, от которых сложно избавиться даже при регулярном мытье.
  • Бамбуковые модели – не самые дешевые варианты, они скорее относятся к средней ценовой категории. Такие блоки легко моются, они не имеют неприятного запаха, позволяют полноценно заниматься практиками. К минусам относится гладкость кирпичей, это может вызвать трудности при выполнении асан, особенно у неопытных пользователей.

Совет! Не поскупитесь и приобретите пару блоков. Это позволит гармонично влиться в философию йоги, удачно практиковаться и получить массу положительных эффектов для души и тела.

Вещи для йоги на воздухе

Какие вещи нужны для занятия йогой

Длинные летние дни побуждают всех заниматься йогой на свежем воздухе. Независимо от того, хотите ли вы заниматься йогой во дворе, в парке или на пляже, существует не так много специальных дополнений к основному оборудованию, чтобы обеспечить незабываемые впечатления.

В то время как полотенце, блок, одеяло и сумка для йоги могут быть такими же, как вы используете для занятий в помещении, остальные предметы должны быть немного другими:

  • Коврик для йоги с ультра-сцеплением: стоит приобрести коврик для йоги с ультра-захватом, поскольку песок, тротуар или трава реагируют не так, как пол в студии йоги (или у вас дома).
  • Бутылка для воды с изоляцией с двойными стенками: вы должны приобрести такую, которая позволяет ее содержимому оставаться холодным даже в палящую жару.
  • Портативная колонка / беспроводные наушники. Если вы знаете, что никому не мешаете, можете взять с собой небольшую портативную колонку; в противном случае некоторые беспроводные наушники должны помочь.
  • Защита от солнца: не забудьте о защите от солнечных лучей, например о солнцезащитном креме, солнечных очках и бандане (или шляпе с козырьком).
  • Спрей от насекомых: особенно, если вы будете практиковаться в траве, обязательно купите спрей от насекомых, который может отпугнуть комаров, клещей и других жутких ползунков (или летунов).
  • Спрей для восстановления коврика для йоги: после использования коврика для йоги на открытом воздухе его всегда следует тщательно очищать. Для этого есть специальные восстанавливающие спреи, которые сохранят ваш коврик в идеальной форме.
Читайте так же:
Кирпич желтый облицовочный сибирский элемент

Комплекс йоги для похудения

Если занятия йогой у вас ассоциируются со скукой, то это свидетельствует о вашей неосведомлённости. Побывав на уроке CrossFlowX, вы убедитесь, что из известных всем асан из кундалини и крия — йоги можно сделать высокоинтенсивные кардиоинтервалы. Как этого добиться? Просто: пребывая в позе стула, сочетаемой с приседаниями, балансируя на руках, применяя позу ворона (повторяя её несколько раз подряд), выполняя динамичную планку. Так вы получаете шансы на извлечение от этих занятий максимальной пользы, ведь они способствуют укреплению мышц и нормализации функционирования сердечно сосудистой и дыхательной системы. Одновременно с этим, вы начнёте с высокой скоростью терять свой вес.

По словам мастера — тренера Хейди Кристоффер, разработавшей базовую основу для проведения урока CrossFlowX, никакой иной программе по йоге не удавалось способствовать настолько стремительной потере её веса, поэтому она приняла решение, связанное с созданием собственного проекта. Благодаря соблюдению рекомендаций данной программы можно добиться построения идеальной фигуры посредством занятий с весом собственного тела.

Данный комплекс представляют асаны, требующие балансирования на руках, подъемов и опусканий, максимального напряжения пресса и активизации мышц-стабилизаторов. Для этого используется режим плиометрической тренировки. По словам Хейди Кристоффер, сначала достаточно находиться в позе пару секунд, а со временем станет заметным прогресс от тренировок, что является мотивацией!

Занятия йогой подразумевают практику правильного дыхания, при котором обогащенная кислородом кровь поступает к мышцам. Посредством соединения переходов с выдохом или вдохом в каждом движении, вы добиваетесь эффекта расслабления и улучшения гибкости своих мышц, что способствует лучшему осваиванию поз, «погружению» в них полностью, а соответственно, и достижению успеха.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: выполняйте асаны по порядку, делая по одному подходу. Если в конце тренировки вы чувствуете, что способны на большее, повторите всю последовательность сначала. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю (желательно через день).

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: коврик и кирпичи для йоги.

1. Крия со скручиваниями

Работают мышцы спины, прямая и косые мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Выпрямите руки в стороны, удерживая их на высоте плеч (ладони направлены вперед). Поднимите прямую правую ногу до уровня бедра, одновременно развернув корпус вправо и взявшись за внешнюю сторону правой стопы левой рукой (как показано на фото). Вернитесь в исходное положение. Смените сторону и повторите. Выполняйте упражнение так быстро, как можете, в течение минуты.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Если вы не можете дотянуться до стопы, просто коснитесь голени.

2. Перекаты из позы «саранчи» в позу «лодки»

Работают мышцы спины, груди, прямая и косые мышцы пресса.

Лягте на коврик лицом вниз, руки и ноги вытянуты. Одновременно оторвите грудь и ноги от пола (А), вернитесь в исходное положение. Перекатитесь через левое плечо и сядьте на ягодицы, слегка отклонив корпус назад и подняв прямые ноги (ваше тело должно принять форму буквы «V»), руки удерживайте параллельно полу (Б). Опуститесь на коврик. Перекатитесь через правое плечо и повторите сначала. Выполняйте упражнение 1 минуту, чередуя стороны.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Держите колени согнутыми или слегка придерживайте себя за бедра, когда находитесь в позе «лодки» (тело в форме буквы «V»).

7 видов спорта, которыми дети (и взрослые) могут заниматься дома — подойдет даже маленькая квартира

Вопрос: когда лучше всего начать заниматься с детьми спортом? Ответ: прямо сейчас! Плохая погода — не преграда. Вместе с Decathlon мы составили целый список классных спортивных активностей, которые можно организовать прямо в квартире. Участвовать могут все: дети, родители, даже бабушки с дедушками.

Читайте так же:
Компонентами для производства силикатного кирпича являются

Флорбол

Правила этой игры просты — это что-то вроде хоккея на траве, только клюшки и мяч намного легче, так что риск что-то разбить минимален. Вам понадобится «площадка» (комната или коридор) и импровизированные ворота (можно обозначить диванными подушками, например). Для начала потренируйте удары по воротам, ведение меча, отборы и перехваты, а потом установите короткие таймы (по 5–10 минут) и начинайте игру!

Что понадобится: Клюшки и мяч для флорбола и обувь на нескользящей подошве — слипоны отлично подойдут.

Занятия боксом — это хорошая возможность для ребенка направить свою энергию, агрессию и амбиции в правильное русло. Если ребенок еще мал для занятий в спортивной секции (или ее нет поблизости), боксировать можно и дома, тренируя силу и точность ударов, выносливость и быстроту реакции. Делать это можно как в паре со спарринг-партнером, так и поодиночке, если есть боксерская груша.

Что понадобится:

Существуют ли люди (и тем более дети), для которых словосочетание «утренняя зарядка» звучит не как синоним чего-то странного и бесполезного? Если да, покажите нам их, а мы пока предложим альтернативу: ребенку (да и взрослому), который никак не может проснуться, можно попробовать практику йоги. Детям точно понравятся выполнять асаны, которые копируют животных: поза верблюда, тигра, кобры, собаки, цапли. Самая сложная из них — поза светлячка, а самая простая — поза лягушки. Йога способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы. Начните с 15-минутных занятий, а затем постепенно увеличивайте время. На YouTube легко найти видео для занятий, а инвентаря нужно совсем немного.

Что понадобится:

Домашние тренажеры

Возможность заниматься дома на тренажерах оценят подростки, которые уже задумываются о том, как сделать свое тело здоровым и красивым. Велотренажер с функцией отслеживания тренировок, атлетическая скамья, тренажер для брюшного пресса, дорожка для ходьбы или турник — выберите то, чем захотят пользоваться сразу несколько членов семьи. Было бы здорово разработать серию тренировок, проконсультировавшись с профессиональным тренером. Впрочем, консультанты Decathlon тоже смогут помочь советом. Кстати, не бойтесь, что тренажёр займёт слишком много места: многие модели достаточно компактны, чтобы спрятать их под кровать. Например, тренажер для пресса.

Кирпич для занятий йогой размеры

Как организовать пространство для занятий йогой?

Заниматься надо в чистом, хорошо проветриваемом месте, где вас ничто не будет отвлекать. Место, на котором вы будете практиковать, должно быть ровным. Используйте для этого специальный коврик.

Какие процедуры нужно выполнить перед занятием?

Прежде чем выполнять асаны, следует освободить мочевой пузырь и кишечник. Если у вас насморк, проведите процедуру очищения полости носа.

Во избежание порчи оборудования перед началом занятия рекомендуется снять губную помаду.

Для комфорта всех занимающихся в зале, запрещается использовать парфюм и средства личной гигиены с ярко выраженными запахами.

Во избежание травм перед занятием рекомендуется снять серьги, браслеты, кольца, часы, резинки и заколки с жесткими, острыми краями. Отключите мобильный телефон, поверьте, за 1,5 часа Земля не сойдет со своей оси.

Как организовать режим питания до и после занятия?

Асаны предпочтительно выполнять на пустой желудок. Если это трудно, можно выпить чашку чая, кофе, какао, молока. После легкой еды до занятий должно пройти не менее часа или двух, после плотного приема пищи – не менее 4 часов. Сразу после практики можно выпить стакан воды или зеленого чая, так как он способствует очищению организма и выведению токсинов. Спустя полчаса после практики асан можно поесть.

В какое время лучше всего заниматься?

В нашем динамичном и очень изменчивом мире лучшее время для занятий – время, когда Вас никто не беспокоит.

Утром выполнять асаны труднее, так как тело еще скованно, но занятия способствуют лучшей работе в течение дня. Вечером тело более податливо, поэтому асаны выполняются лучше и с большей легкостью. Вечерняя практика устраняет усталость от напряженного дня, освежают и успокаивают.

Как часто нужно заниматься?

Идеальный вариант –6 дней в неделю минимум 1 час, один день выходной. В йоге важен принцип регулярности. В дни, когда Вы не посещаете занятия в Студии, практикуйте дома. Для этого достаточно 20 минут.

Читайте так же:
Кирпич для стройки коттеджа

Если невозможно заниматься каждый день, то нужно стремиться к периодичности — 3 раза в неделю.

Нужно ли/ можно ли принимать душ/ванну до и после занятия йогой?

До занятия хорошо принять душ (но не ванну), лучше не горячий, а теплый или прохладный. После занятия душ оправдан только в том случае, если есть сильное потоотделение.

Можно ли заниматься во время менструации?

Можно, но в соответствии со специальной программой. Если женщина только начинает заниматься йогой, то лучше вообще не ходить в это время в обычный класс, а заниматься по специальной программе в женском классе или дома. Это особенно важно в первые 3 дня менструации и строго обязательно при гинекологических заболеваниях. Если практика уже зрелая, есть понимание того, как работать в позе без напряжения, можно приходить в класс и заниматься со всеми вместе, исключая те позы, которые в этот период делать запрещено (перевернутые и абдоминальные позы, закрытые скручивания, прогибы назад без опоры, прыжки и сложные балансы).

Можно ли заниматься во время беременности и сразу после рождения ребенка?

Можно, но с самого первого времени, как вы узнали о беременности нужно заниматься по специальной программе. Программа зависит от триместра и уровня практики ученицы.

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься. Постепенное восстановление зависит от многих факторов — было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но, в целом, заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике по индивидуальной программе.

Нужно ли напрягаться в позах?

Во время занятий никакого чрезмерного напряжения не должно ощущаться ни в лицевых мышцах, ни в ушах, ни в глазах, ни в дыхании. Во время выполнения асан активным должно быть только тело, мозг остается пассивным, но бдительным наблюдателем.

Какие ощущения должны возникать после занятия йогой?

Говоря словами Б.К.С. Айенгара «правильная методика выполнения асан приносит ощущение легкости и бодрости телу, а также уму, чувство единства тела, ума и души». Когда асана хорошо освоена, она выполняется без усилий и неприятных ощущений.

Что надеть на занятие?

Одежда для занятий должна быть свободной, но не слишком просторной. У вас должна быть возможность наблюдать за работой собственных стоп и коленей, ладоней и локтей. Выбирайте одежду из натуральных тканей, без жестких деталей.

Занятия проходят босиком. Если вы мерзнете во время пребывания в Шавасане, возьмите с собой пару просторных, теплых носок.

Советы для повседневной жизни: что можно сделать для ног

То и дело осознанно ходить босиком: почему только на занятиях йогой? Независимо от того, луг это летом или теплый асфальт. Ваш темп ходьбы автоматически замедлится, и вы станете шустрее. Убедитесь, что вы поставили пятку по прямой линии и подушечки большого и маленького пальцев ног одновременно. Что ж, ваши ноги чернеют, и мозоль, с которой вы всегда хотите бороться, явно мотивируется. Но ваши ноги в полной мере встают на ноги, и, кстати, ощущение земли под собой неописуемо. Меняйте темп, прогуляйтесь по песку, гравию или лугу и почувствуйте разницу.

Оживите ноги с помощью самомассажа рефлекторных зон стоп: удобно сядьте на пол и энергично потрите одну ногу обеими руками. Комфортное тепло распространяется. Это называется кровотоком. Далее можно начинать: разминать стопу, интуитивно сгибать ее вперед-назад, массировать кончиками пальцев. Обратите внимание на структуру своей стопы. Похоже на небольшой звонок для пробуждения, особенно утром после пробуждения.

Убедитесь, что ваша обувь подходит по размеру: нет ничего проще. Выбор обуви и правильная посадка имеют огромное влияние на здоровье ваших ног. Ноги не должны ощущаться стесненными, избегайте давления. По возможности избегайте высоких каблуков или хотя бы создайте разнообразие по высоте каблука. Ваши ноги нуждаются в этом пространстве. Чем больше вы обострите восприятие своей базы, тем быстрее вы почувствуете, что хорошо для ваших ног. Иногда просто достаточно удобного размера обуви.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector